Saadan välja uudiskirja, kui tahan teiega jagada mõnda head mõtet, avastust või soovitust.
Kaheksa aastat tagasi nägi minu hommik välja järgmine: tõusin üles, panin kohvivee keema, pesin hambad, tegin pätikohvi, läksin kamina ette, tegin kaks suitsu ja jõin kohvi. Siis tegin arvuti lahti ja hakkasin tööd tegema, vastama e-kirjadele jms. Mõtlesin, et kui asun kohe hommikul tööle, siis olen eriti efektiivne, edukas ja õnnelik. Oi kui vale see arvamus oli!
Nüüd on mu hommikud sellised: ärkan, võtan lusikatäie õli suhu (oil-pulling), teen joogat või venitusi, täidan märkmikku, loen raamatut, teen viis minutit mõnda meeleharjutust (meditatsioon, tänulikkus vms), kasutan valguslampi. Arvuti avan alles umbes tunni pärast ja võtan siis ette kõige olulisemad tööasjad. Vahel on selleks ajaks lapsed ka üleval ja siis hakkame koos hommikusööki tegema. Ma pole kunagi olnud efektiivsem kui praegu. Jõuan kõik tööasjad ära teha, võtta aega iseendale, teha trenni, olla koos pere ja sõpradega… Lisaks on mu vaimne tervis parem, kui kunagi varem. Muidugi pole see ainult hommikurituaali tõttu nii, aga sellel on väga suur roll.
Kas teadsid, et kui alustad päeva kohe ekraani taga infot ammutades (e-kirjad, uudised, sotsiaalmeedia vms), siis sinu päevane efektiivsus- ja energiatase langeb 25%? Uni on võluravim, mis hoiab tervist, aitab vananemise vastu, puhastab aju mürkainetest, parandab füüsilist ja vaimset immuunsüsteemi, aitab kaalu alandada/hoida, vähendab stressi, tõstab keskendumisvõimet ja reageerimiskiirust ning aitab emotsioone kontrollida. Miks siis paljud meist nendele kasuteguritele vee peale tõmbavad, sukeldudes kohe hommikul ekraani? Ma väga loodan, et see on teadmatusest, nagu oli minugi puhul, kui haarasin samamoodi esimese asjana telefoni jätte ja mul puudus kindel hommikurituaal. Nüüd ei vahetaks ma oma hommikusi harjumusi mitte millegi vastu. Miks?
Uuringud on näidanud, et hommikused harjumused, rituaal, rutiin (nimeta seda, kuidas ise tahad), mõjutavad su elu väga mitmel moel, kui oled järjepidev.
Väga oluline on leida endale põhjus, miks sa peaksid looma hommikurutiini ja sellest kinni hoidma. Küsi endalt: „Mis muutub minu elus, kui mul on kindlad hommikused harjumused?“ Leia see „miks“, mis ühildub sinu pikaajaliste eesmärkide või unistustega. Näiteks minu suur põhjus on see, et ma tahan nautida lastega koos olemist. See tähendab, et mul on vaja enda aega, et tunda ennast füüsiliselt ja vaimselt hästi. Hommikud ongi see aeg minu jaoks – selleks hetkeks, kui lapsed ärkavad, olen ennast häälestanud algavaks päevaks ja isegi kui on raske hommik (loe: üks ärkab paha tujuga, teine ajab söögi endale peale, mille peale esimene pistab karjuma ja teine lööb teda jne... teate küll, emad), suudan sellega siis hakkama saada.
Teine suur põhjus on minu vaimne tervis. Ma tahan kasvatada vaimset immuunsust ehk siis toime tulla raskete, stressirohkete päevadega nii, et ma ennast ei lõhuks. Seda toetab väga hommikurituaal, sest enne kui hakkan teistega tegelema, oma energiat, aega ja tähelepanu teistele suunama (nende soovidele vastama), olen juba enda jaoks midagi ära teinud.
Kolmas põhjus, miks hommikurituaal luua ja sellest kinni pidada, on see, et siis me teame, et miski on meie kontrolli all. Me saame ise väikeste asjadega oma meeleolu, energiat ja efektiivsust tõsta, et keerulisemate olukordadega paremini toime tulla.
Milline on hea hommikurituaal?
Raamatutes on selle kohta rohkelt soovitusi, aga kõigil neil on üks ühine joon: hommikurituaal võiks sisaldada midagi kehale, midagi vaimule ja midagi ajule. Seega füüsiline liikumine, et keha äratada, näiteks venitus, jooga, jalutuskäik, trenn. Vaimne tervis, näiteks meditatsioon, tänulikkuse harjutused, päeviku kirjutamine, oma mõtete peegeldamine jne. Ajule midagi, mis sind arendab, näiteks lugemine, õppimine, podcast’i kuulamine vms.
Mina soovitan oma koolitustel alustada ühest asjast, mis aitab sul päevaks häälestuda ja mis on samas hetk iseendaga. Mõistan, et kui peres on väikesed lapsed, on väga keeruline võtta selleks tunni jagu aega, aga ka viis minutit on parem kui mitte midagi.
Mida mina hommikuti teen?
Olen sellise hommikurituaali paika loksutanud nelja aastaga. Ma ei alustanud kohe kõigega ja see kõik polnud alguses üldse lihtne. Pidin ennast ikka sundima näiteks raamatut lugema, selle asemel et minna uudiseid skrollima. Aga see pingutus ja distsipliini loomine on olnud 100% seda väärt.
Küsisin oma Instagrami jälgijatelt nende hommikurituaalide kohta ja lisan selle alusel siia veel mõned mõtted. Võib-olla saad siit inspiratsiooni.
Füüsiline:
Vaimne:
Areng:
Muu:
Loodan, et leiad siit inspiratsiooni ja motivatsiooni, et alustada või jätkata oma hommikuste heade harjumustega, sest see on väga suur kingitus, mida saad iseendale teha.
